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妈妈答:孕期补维生素D
来源:互联网 时间:2017-12-09

摘要:头部多汗,失眠多梦,容易紧张和腹泻等,也是缺乏维生素D的表现症状。孕妈多梦是很正常的事情,但是如果经常做梦,可能是在传递疾病信号,要引起重视。   1.孕期缺乏维生素D对胎宝宝有哪些危害?   1)维生素D缺乏可使宝宝骨骼钙化且使宝宝牙齿萌出受影响,严重者可致先天性佝偻病。   2)孕期缺乏维生素D会阻碍宝宝大脑发育,甚至使宝宝的精神发育和运动能力受到严重影响。   2.孕期缺乏维生素D有哪些症状?   1)缺乏维生素D常表现出明显的疾病特征,比如骨质软化,表现为骨痛、肌肉无力以及骨压痛等。症状包括骨头和关节痛,肌肉萎缩。   2)头部多汗,失眠多梦,容易紧张和腹泻等,也是缺乏维生素D的表现症状。孕妈多梦是很正常的事情,但是如果经常做梦,可能是在传递疾病信号,要引起重视。   3)缺乏维生素D严重的会引起骨盆畸形,从而影响自然分娩,造成孕妈难产等。宝宝出生以后也容易出现佝偻病。   3.孕早、中、晚期补多少维生素D为宜?   建议孕妈妈维生素D的摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妈妈维生素D的最高摄入量是每天20毫克(1克=1000毫克=1000000微克)。如果孕妈妈买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。   4.孕期如何补充维生素D?   1)多参加户外活动,多晒太阳。日光照射皮肤是维生素D的重要来源;   2)膳食要均衡合理,并养成好的饮食习性;多吃动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等富含丰富维生素D的食物。   3)通过维生素D药剂补充。孕妈咪补充药剂时要认真阅读说明书或向医生咨询。   5.孕期补充维生素D吃什么好?   1)动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等   2)各种含丰富油脂的鱼类,如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼、鱼肝油等   3)各种蛋黄(注意,蛋白中没有维生素D)   4)各种全脂奶、奶酪和奶油
  6.孕妈补维生素D的注意事项有哪些?   1)补充维生素D切记不能超量。一般人(成年女性)每天可以补充维生素D25mg(毫克),而孕妈可以补充到37.5mg,但不得超过50mg。如果每天的补充量超过50mg,会引起对肝和肾的损害。建议孕妈妈具体补充量还是要去医院检查,依据医生嘱咐服用。   2)不能晒太阳过多。每天晒15分钟太阳就够了,夏天更应避免在阳光下暴晒。   3)不要把维生素D当成神药。虽然维生素D具有降低免疫性失调危险的作用,但不要把维生素D当成维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品。   7.孕期补维生素D食谱有哪些?   雪菜笋片汤   原料:腌雪里红50克,冬笋片50克,瘦猪肉25克,青蒜叶少许,香油半汤匙,料酒半汤匙,精盐少许,猪油1匙半。   做法:   1)腌雪里红、青蒜叶切成细末;   2)冬笋切成薄片;瘦猪肉切成细丝。   3)炒锅烧热,倒入猪油,油热后倒入雪里蕻和笋片煸炒几下,加入2大碗水,水烧开把肉下入,迅速拨散,加入料酒和盐,烧开后即停火,盛入汤碗内,加入青蒜叶即可。   功效:鲜嫩、清香,味美可口,富含钙、铁、维生素D等微量元素。   蛋黄粥   原料:米适量,肉汤(或鱼汤、菜汤)适量,鸡蛋   做法:   1)把适量的汤去渣,如鱼汤要特别小心以防有鱼骨。除去汤面的油。   2)炒熟鸡蛋。当煮大人饭时,放了米及水在煲内,用汤匙在中心挖一洞,使中心的米多些水,煮成饭后,中心的米便成软饭,把适量的软饭搓成糊状。   3)把汤及饭糊放入锅内煲滚,用慢火煲成稀糊状,放入极少量的盐调味。   4)然后放下鸡蛋蓉搅匀煮滚,盛入碗中。   功效:鸡蛋性味甘、平,归脾、胃经,可补肺养血、滋阴润燥,蕴含丰富维生素D,适宜补充维生素D。   三丝银鱼羹   原料:银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根、麻油适量   做法:   1)银鱼洗净,选去软烂的,沥干水,加蛋清用手抓匀。   2)香菇提前泡发,切成丝,葱切5厘米左右的段,把生粉加冷水调好(不要太稀)。   3)坐锅热油,把香菇丝快速煸炒下,加清水煮。   4)锅中水煮开后加调好的银鱼,汤再次煮开放调好的生粉,用筷子快速搅拌均匀。   5)再加入切好的葱。撒上麻油即可出锅。   功效:银鱼味甘、性平,归脾、胃经,有润肺止咳、善补脾胃、宜肺、利水的功效,蕴含丰富维生素D,适合孕妈食用。

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