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月经不调饮食指南
来源:互联网 时间:2018-01-02

  月经不调饮食指南

  月经不调是困扰很多女性的一种常见妇科疾病,主要是由某些妇科疾病及内分泌失调引起的,月经不调的女性在日常生活中一定要注意饮食保健,禁忌以下的饮食规则。

  1.膳食均衡,摄取优质蛋白质。

  优质蛋白质指的是含有人体必需的各种氨基酸,并却数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物。如果经期经血过多,造成血红白白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充经期中流失掉的养分。午餐及晚餐多吃肉类、鸡蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养素、矿物质,但需定时定量,不宜暴饮暴食。

  2.饮食清淡,不要使用辛辣食物

  月经不调者饮食以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。女性月经来潮前吃过咸的食物是有害的。所以饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免月经来潮初期出现头痛、易激怒的情况。

  另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。如花椒,丁香,胡椒这类食品都是佐料,在平常做菜时,放一些可以使菜的味道变得更好。可是,在月经的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症状。

  3.饮食温热,不要使用生冷食物

  中国传统医学认为,血的“热”则“行,得”寒“则“滞”。食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。

  经期期间不宜吃冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、蟹、田螺、海带、西瓜、柚子、梨子 、橘子、竹笋等,以及酸涩的食物,如酸梅、未成熟的水果。此外经期期间不宜吃柿子,柿子中好友鞣酸,易于铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取。月经期间可以多喝黑糖煮生姜,来促进体内血液循环,促使血液流畅。月经期间可以多食红枣,花生、木耳、桂圆、乌鸡、羊肉、等温补食品。

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  4.避免喝浓茶

  经期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而浓茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易通铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠粘膜对铁离子的吸收,易造成缺铁性贫血。还会是乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更可能会消耗体内储存的B族维生素,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  5.适量食用高纤维食物

  纤维素丰富的食物有助于经期调理,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道、改善便秘的作用,此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况,还可以维持稳定的情绪。

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  6.不宜食用甜腻食品

  食用过多的蛋糕、糖果、巧克力、奶茶等甜品饮料,会导致糖分摄取过多,出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。

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  7.不要饮用咖啡、酒、汽水等饮料

  含咖啡因的饮料会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体储存的B族维生素,破坏碳水化合物的新陈代谢。此外,酒会消耗身体B族维生素与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新城代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张引起月经提前和经量过多。有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。

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