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宝宝缺钙了,你知道吗?补钙有哪些误区?
来源:互联网 时间:2019-04-16

  大家都知道,钙是人体内含量最高的一种矿质元素,我们体内99%的钙存在于骨骼和牙齿当中。而钙在儿童少年的成长中也发挥着举足轻重的作用,缺钙会造成孩子骨骼发育畸形,甚至导致驼背,X型腿,O型腿等重型佝偻病。

  缺钙的信号

  1如孩子睡眠不好,入睡后多汗;

  2不爱吃饭,偏食;

  3蛀牙、牙齿发育不良;

  4指甲上有白点;

  5乏力、烦躁,精力不集中;

  6有明显的生长疼,腿软、抽筋;

  7易疲倦、易过敏、易感冒等等

  中国营养学会建议4—10岁儿童每日钙摄入量应达到800毫克,而调查发现,目前该年龄段的儿童钙摄入量严重不足,每日钙摄入量仅能达到240—300毫克,还不足推荐量的40%。

  为何一直补钙还缺钙?

  影响钙吸收的因素

  好多家长都非常困惑,为什么一直补钙,孩子还缺钙?其实补钙是一回事,能吸收多少又是另外一回事。

  ①钙的吸收离不开维生素D,维生素D的最佳来源就是晒太阳,而现在的很多孩子要么是被繁重的学业压得喘不过气来,要么就是看电视、玩电脑,很少到室外活动,这样促进钙吸收的维生素D就失去了简便安全有效的来源。

  ②我们日常食物主要是以植物性来源的食物为主,尤其是很多中小城市及广大农村地区的孩子,乳及乳制品所占的比例甚少,再加上豆类的摄入也不足,这就使膳食中的钙更不能很好的被吸收利用。

  ③现在的很多孩子都喜欢喝咖啡和碳酸饮料,殊不知,这些饮料不但不会对孩子产生有益影响,甚至还会赶走体内的一部分钙质,所以,家长一定要注意,让孩子尽量避免饮用咖啡和碳酸饮料。

  补钙越多越好吗

  补钙的两大误区

  ①补钙不补维生素D

  很多家长往往只重视补钙,却忽视了维生素D的补充,其实维生素D才是儿童佝偻病的真正“罪魁祸首”。钙的吸收需要有维生素D的参与,否则补再多的钙等于虚补一场。

  维生素D在小肠促进钙的吸收,如果缺乏维生素D,钙在肠道就无法被吸收,而体内则需要钙来调节生理功能,这样为了调节人体钙的平衡,骨骼中的钙就被动员出来,这样,骨质缺乏钙,长的就不坚实,因此佝偻病也有“软骨病”之称。

  其实,前面提到过,只要每日接受日晒两个小时,就能得到一日所需维生素D的量。

  ②补钙多多益善

  有的家长认为,既然钙和维生素D对孩子的生长发育如此重要,那就多补一些,补得越多越好。殊不知维生素D摄入过量会造成中毒,表现为厌食,呕吐,头痛,嗜睡,腹泻,多尿,关节疼痛等症状,目前普遍接受维生素D的每日摄入量不宜超过25ug。

  钙摄入过量会对人体造成危害

  1肾结石。人体每日摄入的钙10%-20%从肾脏排出,所以,如果摄入大量的钙,会给肾脏造成极大的负担,以致形成结石。

  2奶碱综合征。它的典型症候群包括高血钙症,碱中毒,肾功能障碍。其严重程度在于钙和碱摄入量的多少和持续时间,临床表现为恶心,呕吐,头疼,眩晕等,严重时可导致记忆丧失,嗜睡和昏迷。

  3高钙摄入能影响铁,锌,镁,磷等必需矿物质的生物利用率,会对膳食中这些矿物质的吸收产生很大的抑制作用。

  儿童如何正确补钙?

  正确补钙方法

  ①预防先一步,食补加运动

  中国营养学会建议各年龄段儿童的钙摄入量为:4—10岁为800mg/天,11—18岁为1000mg/天。合理安排膳食,适当摄入含钙和维生素D丰富的食物,如乳及乳制品,豆制品,绿色蔬菜,连骨吃的小鱼小虾等;根据自己体质做一些负重练习,并进行适当的户外运动,以接受日晒(每天至少2小时),以补充维生素D来促进钙的吸收。

  ②食补还不够,钙剂来辅助

  儿童补钙,首先要保证钙量,日常饮食和传统食补如果不能完全满足其生长发育的需要,这就需要适当的补充一些钙剂。

  对于钙剂的选择不一定是最贵就最好,主要看以下四点:首先,溶解度(水溶性)大;其次,肠道吸收率高;再次,生物利用率好;最后,重金属含量低。在此基础上还要遵循一个原则:价格越低越好,钙元素含量越高越好。

  几种不同钙剂的钙元素含量

  碳酸钙40%

  碳酸氢钙23%

  醋酸钙22%

  柠檬酸钙21%

  由于人体对各种钙剂所含钙的吸收率差不多,目前使用最广,分子含钙离子比例最高的是碳酸钙,也有专家推荐醋酸钙,它的价格相对较为便宜,也比较适合于大多数人。

  儿童时期是一个人成长的重要时期,钙的充足摄入关系重大,因此,在这个问题上,家长一定不能含糊!

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