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补钙是个技术活怎么补你有数吗?|妈妈应该了解的事儿
来源:互联网 时间:2019-03-24

可是对于补钙,宝宝真的需要吗?妈妈自身又该不该补呢?今天一起来了解下吧!   妈妈篇   补钙   健康的新生儿的平均体重约3.3公斤,体内约含有30克的钙,这需要麻麻用280天来积累。虽然如果孕妈妈摄入的钙质不够,对胎儿的体格无明显的不良影响,但是会导致自身的骨密度下降,对骨骼系统伤害较大,如小腿抽筋,腰酸背痛、骨质疏松等。   根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》,推荐孕早期妈妈应每日摄入钙800mg,孕中晚期1000mg,母乳1000mg,维生素D400IU。   孕妇需不需要额外补钙   孕妈妈是否需要补钙,要看饮食中钙摄入是否充足。首先一般孕早期每天摄入400ml的牛奶,孕中晚期每天保证500-600ml牛奶及奶制品,就能获得较多的钙,再加上多摄入豆腐、绿叶蔬菜等含钙高的食物等。一般是不需要额外补钙的。个体差异除外,如自身对钙的吸收代谢能力差,就需要额外补充。   如果不能饮奶或每日饮奶量不够的麻麻以及出现腰腿疼痛、小腿抽筋等缺钙症状的,只能采取选择补充剂,可在营养医生的指导下补充钙:如完全不能饮奶者,每天可补充600mg钙;每天饮奶300ml者,可补充300mg钙。   常见的含钙100mg的食物如下:   宝宝篇   补钙   钙构成宝宝骨骼和牙齿,以及维持细胞的正常生理功能,参加胎儿的凝血过程有着非常重要的作用。   宝宝以下四种情况需要补钙:   1、奶量摄入不足   2、没有进食任何奶类   3、佝偻病患儿治疗期间   4、自身代谢不好的,身体利用差。   宝宝缺钙的表现:   1、烦躁、睡眠不安   2、湿疹   3、食欲不振   4、出牙晚   5、前囟门闭合晚   6、骨骼异常:方颅、鸡胸、“0”形腿   不同月龄的宝宝需要多少钙   不同种类的牛奶含有多少钙   宝宝需不需要额外补钙   对于婴幼儿,如果奶量充足,就不会单纯缺钙。为什么老是说孩子“缺钙”?其实,宝宝真正容缺乏的是维D。维D促进钙的吸收,缺乏维D,即使有再多的钙,也无法吸收。   想了解更多缺乏维D的问题请点击下方链接:   妈妈都应该了解的事|原来宝宝缺钙&易感冒都是因为它!   该如何选择钙补充剂   吸收率比较:乳钙>柠檬酸钙>乳酸钙>醋酸钙>碳酸钙   碳酸钙:含钙量高,肠胃刺激性大,加重便秘。   乳钙:胃肠刺激性小,吸收率高,乳清蛋白是乳钙的最佳来源。   钙剂最好在饭后、两餐之间或睡前服用,这样有利于钙的吸收。且避免与草酸内食物一起食用,如韭菜、菠菜、芦根,吃之前先焯水。维D的良好补充,也能更好的促进钙的吸收。   当然,补钙虽然重要,但也不能多补,多了人体就会不吸收,排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂,则可能会导致钙过量,加重肾脏的排泄负担,同时影响其他矿物质的吸收,所以,钙可以补,但是要科学地补。

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